Con motivo del regreso a clases, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Baja California Sur recomienda a madres y padres de familia y cuidadores fortalecer la higiene del sueño, mediante horarios regulares y hábitos que permitan a niñas, niños y adolescentes obtener un descanso adecuado.
Dormir bien es fundamental para el desarrollo físico y del sistema nervioso, además de favorecer la memoria, el estado de ánimo, la atención, la concentración y la capacidad de aprendizaje. Por el contrario, dormir poco puede relacionarse con dificultades de atención y comportamiento, así como con un menor rendimiento escolar.
El jefe de Prestaciones Médicas, Marco Vinicio Jiménez González de la Llave señaló que, después de un periodo vacacional, es conveniente recuperar de manera gradual los horarios habituales de sueño. Una estrategia es adelantar progresivamente la hora de dormir y mantener horarios similares para acostarse y levantarse, incluso durante los fines de semana.
Refirió que, las necesidades del sueño dependen de la edad, es decir los niños de entre los 6 y los 12 años se recomienda dormir de 9 a 12 horas mientras que los adolescentes de 13 a 18 años se estima un descanso de 8 a 10 horas.
Para fomentar una correcta higiene del sueño es importante facilitar un descanso reparador, y para ello se recomienda:
·Establecer una hora fija para dormir y despertar.
·Crear una rutina tranquila antes de acostarse como: bañarse, lavarse los dientes, leer un libro o escuchar música relajante.
·Evitar el uso de celulares, tabletas, videojuegos y televisión antes de dormir; por lo que se recomienda apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
·Procurar que la habitación sea tranquila, oscura, cómoda y con una temperatura agradable.
·Evitar comidas abundantes o actividades muy estimulantes cerca de la hora de dormir.
·Favorecer la actividad física y el contacto con la luz natural durante el día.
·Mantener horarios de sueño, lo más constantes posible durante toda la semana.
Un menor que duerme adecuadamente puede iniciar el día con mayor energía y favorecer su capacidad para poner atención, concentrarse, aprender y regular sus emociones y comportamiento.
Por ello, el regreso a clases es una buena oportunidad para que toda la familia retome rutinas saludables y convierta el descanso en una prioridad.
El experto en salud refirió que, si un niño presenta de manera frecuente dificultad para conciliar el sueño, despertares constantes, ronquidos, respiración ruidosa o excesiva somnolencia durante el día, así como acudir a valoración médica para identificar las causas y recibir orientación.
18/09/2026
